POMPKI NA

Klata - wyciskanie plasko/skoks/rozpietki biceps - modlitewnik/uginanie stojac/hantle bary- zza glowy / unoszenie ramoin hantle triceps - francuskie , pompki na trixeps plecy - drazek , wioslowanie sztanga lub hantlami i nadal nie wiem co do barkow dorzucic .. przedramie moze? co Ci to da? jak najszybszy progress jak wspominalem podrecznikowo [...]

dieta jest przypilnowana, uwierzcie mi że pilnuję ;) regeneracja też jest, przeważnie 8-9 godzin snu. Ostatnie moje sesje: Pon: Zarzut siłowy 60kg 5/5/5 Wyciskanie Żołnierskie 40kg 5/5/5 MC- 1x 97.5kg Podciąganie podchwytem: 10/8/6 Środa: Wyciskanie 66.5kg 5/5/4 wiosłowanie 60kg 5/5/5 Pompki na poręczach 10/8/7 PT: Zarzut siłowy 62,5kg 5/5/5 [...]

1.Przysiad 10-10-10-8 2. Pompki na poręczach 8-8-8-4 3.Podciąganie na drążku 8-8-4-4 4.Military press 10-10-10-8 5.Wyciskanie francuskie leżac 10-10-10-8 6.Uginanie z gryfem łamanym 10-10-10-8

przysiady ze sztangą wspiecia na palcach ze sztanga podciaganie na szerokim drazku wyciskanie sztangielek skos podciaganie sztangi w opadzie pompki na poreczach wyciskanie sztangi sprzed glowy unoszenie sztagngielek bokiem w opadzie uginanie przedramion ze sztanga wyciskanie francuskie siedzac

FBW to juz tak z 3 lub 4 tygodnie, o diete wlasnie pisze do kolesia ktory mi ja napisze ale nie ma go narazie, a sam probowalem ale szkoda gadac. Plan: A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangielek [...]

Strongzonk to sie nazywa pompki na 3 krzesłach a nie na poreczach Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-11-17 18:42:43 Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-11-17 18:43:29

zostaw tak jak jest, a w nastepnym cyklu zamiast bramki wrzuc pompki na poreczach i wykonuj je tak zebys mocno czul klate

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max B - przysiad 5x5 - wyciskanie barki 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) -Podciąganie na drązku podchwytem. Do tego przemiennie lydki/przedramiona

-przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max To jest gotowy plan.

jesli ćwiczysz w domu to nt. takich technik, sposobow wiecej powiedza Ci w dziale -Trening w domowych warunkach. sprawa jest jednakże prosta; unieść musisz laweczke tak aby przy zachowaniu bezpieczeństwa moc takie ćw.- glową w dól- wykonywać, dobrym rozwiązaniem jest także wyciskanie a la trójbojowe- nalawce poziomej też b. dobrze sprawuja sie [...]

Jak Ci zależy tak bardzo na klatce to trenuj ją oddzielnie, i ćwiczenia do wymiany, proponuje pompki na poręczach rampa 5 wyciskanie hantli na skosie z supinacją nadgarstka rampa 8 wycisk ściskający rampa 10 dobrze wykonane rozbudują Twoją klatkę, ew. wycisk zamień na bramę lub rozpiętki, choć myślę, że jak go jeszcze nie robiłeś to spróbuj, [...]

no własnie tak chcialem zrobic.. klata to wyciskanie prosto, skos i brama, barki wyciskanie przod tyl unoszenie bokiem/tyl barkow* * zmienialbym co trening bic mlotki modlitewnik sztanga plecy podciaganie martwy przyciaganie sznatgi do tlowia nogi suwnica, przysiady wspiecia na palce tric pompki na poreczach francuzkie i wycig moglo by byc?

Pompki na krzesłach + obciążenie w plecaku.

4 miesiące zdecydowanie za długo. daj pompki na poręczach, zamiast rozpiętek imo.

Zastanawiam sie czemu uważasz, że pompki na poręczach są najlepsze??? Do dziś sądziłem, że rozpiętki są głównym ćwiczeniem odpowiadającym za rozwój klatki piersiowej a tu proszę. Wytłumaczysz???

Robię FBW, ćwiczę 3 razy w tygodniu klatę. Przerwy między ćwiczeniami to 30 sekund. Dziś robiłem 2x pompki na poręczach i 2x wyciskanie na skosie. Całkiem ciężko mi szło, czyli dobrze :D

Nogi>plecy>klata>barki>bic/tric>brzuch/łydki Taka kolejność ćwiczeń. Masz dwa stabilne krzesła, lub dwa inne meble, na których mógłbyś wykonywać pompki na poręczach? I nie musisz odświeżać, co 2h. Czekaj cierpliwie.

dobra ja już wtedy trenowałem nieco bardziej zaawansowanie. Narazie proponuje ci dodaj do tego treningu pompki na poręczach - dół klaty. Rób 3 serie tego ćwiczenia, a powiedzmy po tygodniu zwiększ do 4. Za to reszte ćwiczeń teraz zwiększ do 4 serii. Po pewnym czasie trenuj 4-5 serii. Wszystko. Zmieniaj szerokość uchwytu, na wąski, szeroki. [...]

Ciekawy i skuteczny trening? Czy taki w ogóle istnieje? Poniedziałek 1. Wyciskanie klasyczne 12-10-8-6-4-2-1-1-1-1 2. Wyciskanie wąsko 45 8-6-5-4-3-3-3 3. Pompki na poręczach 10-8-8-6-6-6 5. Uginanie przedramion ze sztangą: 10-8-6-5-5-5 Środa 1. Wyciskanie klasyczne 12-10-8-6-5-5-5-5-5 2. rozpiętki 3. Wyciskanie sztangi siedząc 8-6-5-5-5 4. [...]

pompki na poręczach dobrze daja na środek klatki